Vitamine von A-Z:

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Vitamine sind organische Verbindungen, ohne die ein gesunder und leistungsfähiger Organismus undenkbar ist (lat.: "vita" = Leben). Gesunde und ausgewogene Ernährung, idealerweise biologisch, sichert eine ausreichende Versorgung.


SUCHE:

Folsäure

Alias

Folacin
Folat
Vit Bc
Vit B9
Vit M

Eigenschaften

wasserlöslich

Nutzen

senkt Anämierisiko
beugt Fehlbildungen des Fötus vor
Funktionsfähigkeit des zentralen Nervensystems
Eiweißstoffwechsel
Haut
Herz
Produktion roter Blutkörperchen
reduziert Krebsrisiko
RNS/DNS- Produktion
schmerzstillend
Schutz vor Darmparasiten
stärkt Immunsystem von Babys
Zellteilung
Zucker- und Aminosäurenverwertung

Mangelerscheinung

Depressionen
Durchfall
Kindesmißbildung
Konzentrationsschwäche
Muskelkrämpfe und -schwäche
streßbedingte Kopfschmerzen
Schlaflosigkeit
Schwindelgefühle
Vergeßlichkeit
Verstopfung

Enthalten in

Avocado
Bananen
Bierhefe
Bohnen
Broccoli
Eigelb
Karotten
Karfiol
Innereien
Kürbis
Leber
Milch
Orangen
Zuckermelonen
Weizenkeime

Dosierung

Minimaldosis (zur Verhinderung von Mangelerscheinungen bei Erwachsenen):
300 µg (1 µg = 0,001 mg)

Schwangerschaft und Stillphase:
450 µg

Therapeutisch effiziente Dosis:
400 µg - 5 mg

Wichtig

Ältere Menschen, speziell aber Stillende und Schwangere, sowie Teenager und Alkoholkonsumenten haben einen erhöhten Folsäurebedarf.

Langes Kochen zerstört Folsäure.

Durch Studien bewiesen: wird von Frauen zum Zeitpunkt der Empfängnis oder/und im Frühstadium der Schwangerschaft die doppelte Menge der empfohlenen Tagesdosis eingenommen, so ist dadurch ein besserer Schutz gegen Wirbelsäulenschäden des Neugeborenen gegeben.

Hochdosierte Vit C Einnahme steigert die Folsäure-Ausscheidung.