- Heilkräuter und Heilpflanzen
- Krankheiten und Beschwerden
- Küchenkräuter und Gewürze
- Vitamine
- Mineralstoffe und Spurenelemente
- Naturkosmetik
- Thermen, Kur- und Heilbäder
- Gesunde Zähne
- Bezugsquellen
Vitamine von A-Z:
Vitamine sind organische Verbindungen, ohne die ein gesunder und leistungsfähiger Organismus undenkbar ist (lat.: "vita" = Leben). Gesunde und ausgewogene Ernährung, idealerweise biologisch, sichert eine ausreichende Versorgung.
Folsäure
Alias |
Folacin Folat Vit Bc Vit B9 Vit M |
Eigenschaften |
wasserlöslich |
Nutzen |
senkt Anämierisiko beugt Fehlbildungen des Fötus vor Funktionsfähigkeit des zentralen Nervensystems Eiweißstoffwechsel Haut Herz Produktion roter Blutkörperchen reduziert Krebsrisiko RNS/DNS- Produktion schmerzstillend Schutz vor Darmparasiten stärkt Immunsystem von Babys Zellteilung Zucker- und Aminosäurenverwertung |
Mangelerscheinung |
Depressionen Durchfall Kindesmißbildung Konzentrationsschwäche Muskelkrämpfe und -schwäche streßbedingte Kopfschmerzen Schlaflosigkeit Schwindelgefühle Vergeßlichkeit Verstopfung |
Enthalten in |
Avocado Bananen Bierhefe Bohnen Broccoli Eigelb Karotten Karfiol Innereien Kürbis Leber Milch Orangen Zuckermelonen Weizenkeime |
Dosierung |
Minimaldosis (zur Verhinderung von Mangelerscheinungen bei Erwachsenen): 300 µg (1 µg = 0,001 mg) Schwangerschaft und Stillphase: 450 µg Therapeutisch effiziente Dosis: 400 µg - 5 mg |
Wichtig |
Ältere Menschen, speziell aber Stillende und Schwangere, sowie Teenager und Alkoholkonsumenten haben einen erhöhten Folsäurebedarf. Langes Kochen zerstört Folsäure. Durch Studien bewiesen: wird von Frauen zum Zeitpunkt der Empfängnis oder/und im Frühstadium der Schwangerschaft die doppelte Menge der empfohlenen Tagesdosis eingenommen, so ist dadurch ein besserer Schutz gegen Wirbelsäulenschäden des Neugeborenen gegeben. Hochdosierte Vit C Einnahme steigert die Folsäure-Ausscheidung. |