Vitamine von A-Z:

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Vitamine sind organische Verbindungen, ohne die ein gesunder und leistungsfähiger Organismus undenkbar ist (lat.: "vita" = Leben). Gesunde und ausgewogene Ernährung, idealerweise biologisch, sichert eine ausreichende Versorgung.

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Vitamin F

Alias

 Linolsäure
Linolensäure
Arachidonsäure

Eigenschaften

 fettlöslich

Nutzen

 hemmt Arteriosklerose
senkt Cholesterinwerte
Haut
Haare
Herz
fördert Gewichtsabnahme
mindert Schäden durch Röntgenstrahlung
regt Drüsenfunktion an
macht Zellen Kalzium verfügbar
verbrennt gesättigte Fette

Mangelerscheinung

 Akne
Ekzeme

Enthalten in

 Avokado
Erdnüsse
Mandeln
Pflanzenöl
Sonnenblumenkerne
Walnüsse

Dosierung

 Minimaldosis (zur Verhinderung von Mangelerscheinungen bei Erwachsenen):
keine festgelegte Tagesmenge

Schwangerschaft und Stillphase:
kein erhöhter Bedarf

Therapeutisch effiziente Dosis:
100 - 150 mg

Wichtig

 Um vom Körper gut aufgenommen zu werden, nimmt man es am besten zusammen mit Vit E ein.

Hoher Kohlehydratverzehr bedingt erhöhte Zufuhr von Vit F.

Cashew- und Paranüsse sind keine guten Lieferanten ungesättigter Fettsäuren.